Упражнение для расслабления

Перед расслаблением очень полезно сделать по­тя­ги­ва­ния, чтобы размять тело. Затем ло­жи­тесь на спину или садитесь в позу "лотос" или его упрощенную модификацию (садитесь на скрещенные ноги, по-турецки). Рас­по­ло­жи­тесь максимально удобно, при­да­вая телу оптимальное положение, расслабьтесь.

Закройте глаза. Успокойтесь.
Сделайте несколько неторопливых вдохов-выдохов. Мысленно возьмите все свои заботы, проблемы, мысли, аккуратно скатайте их в шарик и положите его справа от себя. Затем мысленно скатайте в шарик все свои эмоции и положите слева от себя. Теперь вас ничто не отвлекает и не волнует, вы абсолютно спокойны и непричастны ни к чему в Мире. Вы просто наблюдатель, вас нет.

Ощутите свою кисть (для женщин — правую, для мужчин — левую).
Ощутите большой палец руки. Расслабьте его. Можно мысленно погладить его или мысленно опустить в теплую воду. Медленно проделайте это со всеми пальцами. Затем расслабьте всю кисть, ощутите, как приятная теплая тяжесть в виде голубоватого или золотистого потока наполняет ее. Наполните этой приятной теплой тяжестью всю руку до локтя, затем до плеча. Проделайте весь опи­сан­ный цикл расслабления для второй руки. То же самое проделайте для ног. Ваши руки и ноги полностью расслаблены, наполнены приятной теплой тяжестью. Для сравнения можете разок принять теплую ванну, расслабить в ней тело и запомнить ощущения в руках и ногах.

Расслабьте спину.
Ощутите, как приятная теплая тяжесть медленным потоком из рук и ног растекается по спине. Затем распространите ее на плечи, шею, грудь, живот. И вот все ваше тело полностью расслабленное, тя­же­лое, наполненное светящимся теплым потоком.

Глаза расслабить не удастся, если они сильно освещены. При ярком свете и зрачки, и глаза будут иметь тонус. Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямого света, или выполнять расслабление в полутьме.

Расслабьте лицо.
Ощутите, как все мышцы лица ска­ты­ва­ют­ся, сползают вниз, когда они на­пол­ня­ют­ся светящимся теплым потоком. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глаз­ницах. Веки совершенно пассивны.

В лоб и в голову поток пускать нельзя, их расслабляют иначе. Достаточно нес­коль­ко раз мысленно погладить лоб рукой и "расправить" скальп (волосистую часть головы). При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет. Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым. Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком. Побудьте в таком состоянии немного и делайте "выход".

Выход

Делая медленный полный вдох, наполняете тело голубоватым или золотистым светом, ощущаете, как он собирается в вас в виде облачка и наполняет вас приятным теплом. Задерживаете дыхание, концентрируясь на этом облачке. Когда почувствуете, что хочется выдохнуть, сделайте медленный, максимально полный выдох. На выдохе ощутите, как облачко растекается по всему телу, делая его здоровым, бодрым и легким. Проникая в вас, энергия облачка вы­тал­ки­ва­ет из вашего тела все тяжелое и неприятное. Ощутите это.

Сделайте так три раза, увеличивая интенсивность и глубину ды­ха­ния. На третьем выдохе откройте глаза, если они были закрыты, и потянитесь, растягивая мышцы тела. Ощутите радость и свет в себе.

«